您这种情况很有可能是腰肌劳损导致的疼痛，应当保持良好的生活习惯，不宜久坐，工作运动时需要注意保护腰部，减轻腰部的压力，休息时适当地按摩疼痛的部位。需要使用消炎镇痛类药膏贴于患处，也可以使用热敷或者针灸的方法减轻疼痛。自己也可以适当地用手轻轻按摩腰部，促进腰部的血液循环。如果情况严重，可以在医生的指导下使用止疼类药物或者通过封闭治疗来减轻疼痛。