游泳时出现抽筋的现象时，需要保持头脑冷静，调整呼吸后及时准确判断自己所处的位置，如果是在浅水区，可以使身体直立后用力蹬，使症状缓解或者按摩抽筋的部位，也可减轻症状，如果是在深水区，需要用手揉捏抽筋部位，使肌肉放松后再游向岸边。尽量避免出现情绪惊慌或手足无措的情况，以免出现呛水导致窒息。游泳前应该做好热身运动，同时避免长时间呆在泳池内。