建议您可以选择睡硬板床，这样有利于您腰椎的健康，并且建议您在平时可以对自身的腰背部位进行按摩、推拿处理，缓解局部肌肉的劳累感以及疼痛感，也可以达到疏通经络的效果。其次建议您也可以采取中医针灸、牵引的方式来进行调理，日常做好腰背部位的保暖工作。除此之外，您在近期也注意不要进行过于剧烈的运动，平时不要过度使用腰部的肌肉，防止产生劳损的现象。