轻度的腰肌劳损一般一到两天则能自愈，重度的腰肌劳损则需要两周到一个月之间的时间，具体的恢复时间与患者劳损的严重程度有关。如若患者腰肌劳损后没有好好的休息，仍然进行剧烈运动或者重物劳作，可能会导致腰肌劳损病情加重、反复发作、经久不愈。因此患者需要多休息，可以通过热敷、推拿、按摩等方式促进局部血液循环、疏通经络，有利于加快病情的恢复。患者平时应加强运动，增强腰背部肌肉力量。