长期久坐的人一定会有一种感觉，像是身体，肌肉，骨头纠结到了一起，就好像打结一样的难受，偶尔还有阵阵背部隐痛，这里有5个练习，睡前，看电视可以捎带一练。

很多人都以为后背痛没什么大不了，只是再平常不过的事情。

可是据临床统计数据显示，七成人所患的“后背痛”毛病最终被确诊为腰椎疾病，而且一部分人甚至因劳损过度而致残，由此可见后背痛可不是简单的小事。

一般情况下，因为劳累引起的后背疼痛会在休息三天左右的时间消失，若休息或按摩后，后背痛不仅没消失，反而愈发严重，朋友们可一定要注意了!

经常出现后背疼痛一定要引起重视，这可能是疾病的信号，一定要加强平时的锻炼。下面给大家介绍几个缓解后背疼痛的方法。

1：不让背部受凉，坐在办公室的时候尽量不让冷风直接吹到背部，比如空调冷气或者中央空调不能直吹，温度要适宜，如果冷，一定要给自己加一件外套。背部手冷，肌肉就硬，背部肌肉过硬就会疼痛。就算是夏季也要随身带一件空调衫，

这种空调衫，简约百搭经典不过时，纯棉手感柔软，光洁亮丽，同色纽扣，莹润细腻耐看。针织棉对于冷气的抵御效果很好，不穿的时候，卷起来放在包包里也不占地方，非常方便。

2：做瑜伽缓解后背疼痛，瑜伽不但能静心养神瘦身，由于伸展的动作还能缓解后背的疼痛。每周最少做一次瑜伽，每次40-90分钟，坚持三个月，后背疼痛的情况会有所改进。做瑜伽的效果好又健康，远优于吃药或者理疗。伸展对于治疗背部疼痛与瑜伽同样有效，但最主要的锻炼部位是躯干和腿部。

瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。初学瑜伽，瑜伽垫是必不可少的，选择一款好用合适的瑜伽垫很重要，这款瑜伽垫加宽加厚，一个垫顶三垫特别好用，很适合初学者。在练习瑜伽的时候，建议穿弹性强轻薄舒服透气性强的衣裤，当然有一套专用的瑜伽服就更好了。

3：按摩后背缓解疼痛，每次每个穴位可以按摩10分钟，每天具体次数可以根据缓解情况来定，后背疼痛较厉害就每天3、4次，缓和一些的时候可以每天2次。按摩上背的心俞穴、督俞穴、膈俞穴，可以帮助刺激肺部、心脏、以及理血、宽中和胃。按摩下背部的肝俞穴、胆俞穴、脾俞穴，可以刺激肝脏、胆囊、健脾、和胃、化湿。

这款按摩器，可以做全身按摩，配备多款按摩头，可以满足不同需求，特别适合久坐的白领、司机，还有一些运动爱好者，体力劳动者，模拟针灸按摩头，可以刺激特定部位，敲打手掌脚掌和小腿，达到一定的针灸效果。平常不想去理疗店，就可以借助这款按摩器，方便实用，而且全身上下都可以按摩的到。效果特别好。

这款按摩披肩也很好用，可以解放双手，只需要披在肩上，就可以敲打后背，可以达到人工按摩敲打的效果。

4：靠墙站增加背部的肌肉力量以缓解后背疼痛，背靠着墙站直，两侧的肩胛骨尽量向墙面靠拢，每次坚持3分钟左右，这样做有助于肌肉力量得到增长能帮助预防和减轻后背疼痛。

这款数码理疗仪，采用正负极原理，可以送达至穴位处，刺激穴位达到调理的作用。针对腰痛，背痛，肩部僵硬，胃痛，牙痛，鼻炎，月经不调等，都有很好的效果，小编切身体会过哦，跟针灸的感觉差不多，会有小小电流通过，理疗后感觉浑身舒畅。

5：另外要放松身心减轻压力，保持心理健康对于避免后背疼痛也有相关性。当人们处于焦虑状态时，人体就会做出“战斗或逃跑”的反应，导致肌肉紧绷，做好了行动的准备，所以精神紧张和压力大的人更有可能出现后背疼痛的症状。

如果进行锻炼按摩后，还不见好转，建议就医检查，后背疼痛不容忽视，很多严重的疾病会引起后背痛，比如强直性脊柱炎，颈椎病引起的后背疼痛，颈部扭伤和落枕引起后背疼痛。早期的强直性脊柱炎，风湿引起的后背疼痛，功能性原因，以及器官性原因等等。这些都可能导致后背不适，一定要引起重视，加强锻炼，注意身体健康。