首先应控制好饮食，不要吃一些油炸食品和糖分较高的食物，因为这类食物的热量都很高，会导致体内有过多脂肪堆积，容易造成肥胖，所以不利于练胸肌。之后可以通过一些无氧运动，包括器械类的运动进行锻炼，常用的有杠铃卧推、哑铃仰卧飞鸟、哑铃上斜飞鸟、哑铃下斜卧推等，但是这些方法都应该在专业人士的指导下进行锻炼，防止因为动作不当导致肌肉损伤。