每天跳绳3000个到5000个左右能起到减肥的作用，但由于个人跳绳的快慢不同，因此具体跳绳多少下能减肥无法明确，通常建议保持跳绳的时间在半小时以上能达到减肥的效果，主要是因为运动半小时以上能够消耗机体内多余脂肪，有利于肌肉组织逐渐增加，患者可以控制运动的时间。平时生活中多进行跑步和游泳等有氧运动，在运动之前做好热身准备，运动后适当的按摩肢体局部血液循环。