不用问，身为上班族的你，每天做的事最多的可能就是坐着了。吃早点要坐着，上班乘车要坐着，电脑办公要坐着，下班回家在沙发上“葛优瘫”坐着。似乎除了睡觉，可能剩下的一多半时间都在坐着中度过了。

坐着本身没毛病，但是你“坐的”对吗？

“伏案低头”与“伸头驼背”型

保持这种姿势，最受罪的要数颈部了，也许，也你听说过大名鼎鼎的“短信脖”。短信脖说的是人们长时间低头看手机、平板电脑等移动终端时保持颈部前倾的姿势，造成的颈部疾病状态。

人的头部重量约为5公斤，抬头挺胸时，脖颈只需要承受大约5公斤的重量。当我们前倾低头60度看电子设备时，由于物理杠杆作用，颈部就需要承受25–30公斤的重量。换句话说，就相当于脖子上扛着一袋50斤的大米。

短期的低头不会有什么影响，但持续处于不良姿势时将会造成颈部肌肉劳损，长此以往下去，将会产生颈椎病。

到底应该如何是好呢？

第一，无论站坐，抬头挺胸，保持正常的颈椎曲线，特别是伏案书写、用电脑时。第二，如果不得不长时间看手机，则尽量把手机拿高一点，减少脖子前倾的角度。第三，每天定时前后、左右活动颈部，有意识地保持颈部适当上仰。第四，睡眠选择合适的枕头高度，有条件的可使用记忆枕，有助于脖颈肌肉放松和休息。

“葛优瘫”型

这类坐姿一般为“懒洋洋”的电脑办公族，弯着腰瘫坐在椅子上，后背中部抵住椅子靠背，两手前伸握住鼠标。这样会导致腰部肌肉和筋膜组织长期处于紧张状态。久而久之，受累的肌肉和筋膜组织不堪重负，逐渐发生一些微小的损伤及炎症，反复的损伤与修复形成瘢痕、黏连，最终导致腰肌不可逆的损伤。

应该如何预防损害呢？

首先要选个软硬适当，高度适中的椅子。椅子太硬，缺乏弹性，腰椎会承受更大的纵向应力。但是，椅子也不能选太软的，座椅太软，则提供给腰部的支撑力不足，引起腰椎微变形，时间长了，引起腰痛。此外，座椅的高度也要选择合适，使自己坐在椅子上，双手伏案时能在一个比较舒适的位置。也可以使用合适的腰部靠垫为腰部提供支撑，缓解腰部压力。

此外，腰板要挺直，不能东倒西歪，也不要长时间保持一个姿势不变，隔一段时间，要适当地站起来走动走动。另外，要经常进行腰背部肌肉锻炼，可每日进行“飞燕式”动作训练，同时，可辅助进行腰部拉伸训练，比如说经常练习瑜伽。如此，可显著增强身体柔韧性和肌肉力量，增加脊柱稳定性，使腰部能够承担更长时间和更多的负荷。

“跷二郎腿”型

跷二郎腿简直就是我们脊柱健康的大敌，如果日常生活中常常跷二郎腿，会增加引起背部和颈部疼痛的机率。其中主要的原因是，当我们跷二郎腿时臀部会发生稍微的扭曲，进而导致骨盆错位。骨盆对女性来说是非常重要的，女性长期翘二郎腿会引起骨盆病变，导致生育困难。同时骨盆错位这样的动作就会对脊柱施加压力，引起脊柱侧弯，会导致背痛，以及接踵而至的颈部痛。

跷二郎腿也影响着腿的静脉和神经。跷二郎腿时，我们是不是经常出现腿麻的现象？甚至麻到腿都无法抬起？这是原因呢？原来，在人体下肢，有一条重要的神经叫做腓神经，这条神经正好是从膝关节向大腿外侧延伸。因此当我们跷二郎腿时，放在上面的那条腿的腓神经正好受压，长时间的受压，就会引起下肢麻木等感觉。虽然这种感觉只是暂时的，但反复坐在双腿交叉的位置也可能会导致你的腿部长期麻木，神经损伤。

应该如何正确的跷二郎腿呢？

应尽量避免跷二郎腿超过十到十五分钟，过一会就要给腿部换个姿势。如果感觉双腿发麻，可以放平，反复按揉、拍打，缓解疲劳。坐位时，椅子最好能够的支撑你的下背部，并且两腿切勿交叉过紧，要有意识地努力保持双脚在地板上，膝盖和臀部尽可能接近九十度。

还不赶紧按图调整一下坐姿？

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