腰闪了一下出现明显的疼痛，首先需要进行局部的制动，可以使用腰围固定带稳定腰部，同时需要卧床休息。在24小时之内需要进行局部的冷敷，能够减少渗出，从而可以缓解疼痛的现象，并且需要在医生的指导下使用非甾体类抗炎药减轻疼痛。在24小时后则可以进行局部的热敷，同时需要在医生的指导下使用活血化瘀的喷剂积极治疗，此外还可以通过针灸等方式促进恢复，常选择的穴位是大肠俞、百会等。