早晨跑步和晚上跑步的效果相同，这两个时间段跑步都可以加快人体新陈代谢速度，可以消耗人体内的脂肪。但如果选择在早晨跑步，通常建议在用餐前进行，如果存在低血糖症状，也可以在适量进食后跑步，在跑步时建议进行慢跑。如果选择在晚上跑步，建议在适量进食后，间隔一小时左右再进行跑步，避免用餐后立即跑步对食物消化造成影响，在进行运动减肥的同时，男性也要减少高脂肪食物摄入。