闪到腰了首先要制动，要立即卧床休息，而且最好睡硬板床。在腰扭伤后二十四小时内可以进行局部冷敷，刺激血管收缩，减轻局部瘀血和肿胀的情况。四十八小时后可以进行热敷，加速局部血液循环，促进瘀血的消除，同时还可以通过针灸、按摩、理疗、拔火罐、艾灸等方法进行治疗，可以促进腰扭伤的恢复。腰扭伤后一般要卧床休息一周左右时间，在此期间只要卧床休息就可以了，避免久坐久站，以免影响恢复。