减肥的谣言有多么多啊？ 不吃碳水化合物就能瘦下来就是其中之一。 很多减肥中的妖精认为碳水化合物是肥胖的根源，将其视为大敌，敬而远之。

其实，即使摄取适量的碳水化合物也不会发胖，只要拒绝碳水化合物，就会远离减肥的目标。

碳水化合物很重要！ 不吃不行！

碳水化合物和蛋白质、脂肪一样，是人体最主要的能量来源之一，为我们提供能量，维持生命和各种生命活动。

每克碳水化合物可以供给4千卡路里，是日常生活中性价比最高、最容易获得的热源。 因为碳水化合物经常被视为主食。 用“主”字就能知道地位，不吃是本末倒置的行为。 中国居民饮食指南明确提出，在日常生活中，人体50%的营养摄取应该来自碳水化合物。

不吃碳水化合物，坏处很多！

减肥中，适当调整自己的饮食结构是毫无疑问的，但为了追求迅速的瘦身，采取单一的饮食结构实际上很渴。 减肥也离不开主食。

如果碳水化合物(糖类)长期摄取过低，身体容易将蛋白质和脂肪分解为作为能量源的蛋白质，产生身体免疫力下降、肌肉流失等问题。 脂肪的分解随着酮体的产生，酮体堆积后容易引起酮酸中毒。

很明显，不吃或不吃碳水化合物的危害不仅如此，还有人们容易感觉到的是容易低落和便秘等问题~

碳水化合物黑名单！ 减肥禁忌！

饮料：一般来说，可乐、奶茶等市售饮料高糖、高热量是不可或缺的。 即使是纯榨果汁，热量也比直接吃水果高(你可以喝三个橙子榨的果汁，但不能吃三个橙子)。

膨化油炸食品零食：薯片、虾、高糖高脂肪、口感越不小心过剩越好。 饼干看起来很小，但很多都是热量炸弹，有些一次相当于正餐的热量。

各种糖果：低血糖时可以加糖，没关系的话放两个，加热也经常不说。 糖上升指数高，人体内血糖指数不稳定。

甜点蛋糕冰淇淋：添加各种奶油糖分，简直是热量爆表。

想瘦就吃碳水化合物是王道！

与其成为郁郁寡欢的减肥者，不如学习如何聪明地吃碳水化合物吧。 凡事都有好坏，碳水化合物也不例外，有胖的，有利于减肥的。 具体怎么样？ 让我看一下~

全部谷物类：例如未经过添加、碾压等加工工序的燕麦片、藜麦、糙米。 请在这里盖章，如何区分全部谷物和粗粮。

豆类：毛豆、鹰嘴豆、小豆等豆类。

根茎类粗粮：红薯、红薯、山药等。

整体来说，天然的越少，加工的碳水化合物越好，但是，对于经过加工而看不到原料的碳水化合物，最好尽早拿出食谱。