方法：第一、合理的饮食，对于含糖高、脂肪高的食物尽量避免食用。选择低盐低脂的饮食，多吃一些蔬菜水果。第二、有氧运动进行减肥，做仰卧起坐，跳绳、呼啦圈、跑步、瑜伽等，都利于锻炼腹部的肌肉，利于减掉肚子上赘肉。需要长期的坚持，就会逐渐看到效果。第三、适当的腹部按摩，可以增强肠蠕动，还有利于腹部的燃脂，加快减掉肚子的赘肉。另外，建议晚饭后避免进食其他的食物，因为夜晚吃太多的东西容易囤积脂肪，不利于减肥的效果。