建议女性先做一些有针对性的动作，锻炼颈肩部和上肢的肌肉，如抬举、抬哑铃等，但是在锻炼上肢肌肉以后，需要及时进行按摩、热敷，避免脂肪过多的转化为肌肉，使颈肩部看起来更壮。同时，人体需要适当控制总热量的摄入，尤其不能吃过于油腻的食物。如果节食、锻炼都没有很好的效果，也可以去正规的医院做激光溶脂或者是注射瘦肩针，但是并不是很推崇，最好是根据个人情况理智选择。