脚被东西砸肿了，最好在二十小时之内，用冰块冷敷局部，可防止炎症的扩散，还有收缩毛细血管的作用。在二十四小时后再使用热毛巾或者热水袋热敷局部，促进局部的血液循环，以达到活血化瘀的目的，从而起到消肿的效果。平时要保持充足的休息时间，不要长时间走路，防止加重疼痛的症状。另外要保持饮食的清淡，可以多吃些富含钙元素的食物，促进病情的恢复。