十一到十三岁主要通过饮食以及防晒来美白，首先每天要大量补水，每天的饮水量在2000毫升左右，同时饮食上还应多吃维生素丰富的食物，比如柠檬、百香果、西蓝花、青菜、娃娃菜等食物，维生素丰富的食物还可以抑制黑色素的分泌。平时出门的时候可以涂抹防晒霜，也可以打太阳伞，避免紫外线长时间刺激，饮食上还可以添加胶原蛋白丰富的食物来美容，比如猪蹄、燕窝、银耳等。