想要调节自己的内分泌，首先患者需要立即调整自己的生活作息，每日养成早睡早起的习惯，保证充足睡眠时间，避免经常性熬夜。其次，也需要调整个人的饮食，以清淡的食物为主，可以多吃新鲜的水果和蔬菜，增强个人的体质，但是不可以进食辛辣刺激性食物，以免造成面部痤疮加重。此外，还需要保持心情愉快，每日适当运动。如果个人月经不调还是没有改善，一定服用调经的药物治疗。