睡眠不好的人要想改善睡眠，首先要营造良好的睡眠缓解，避免睡眠环境太过嘈杂、避免太亮，也要避免太冷或太热。其次是适当调整饮食，平时可以多吃一些具有安神助眠功效的食物，如小米、红枣、牛奶、莲子、百合、桂圆、龙眼、葵花籽、核桃等，避免吃辛辣刺激性的食物，也要避免摄入咖啡、酒、浓茶等。如果失眠的情况比较严重，可以在医生指导下服用一些助眠的药物，如枣仁安神胶囊等。