催奶的食物有很多，包括鲫鱼、木瓜、花生、莴笋、猪蹄、猪骨、乳鸽、豆腐、豌豆、茭白、黑芝麻、丝瓜、黄花菜等，都具有通乳的功效。日常生活中，可以使用鲫鱼和豆腐炖汤喝，两者搭配起来可以提高催奶的效果，并且可以促进产后的恢复。如果哺乳期内出现堵奶的情况，建议通过按摩的方式来促进局部的血液循环，促进乳汁的分泌。哺乳期内，应该少吃辛辣、刺激性的食物，比如辣椒、酒等食物，并要注意休息，多喝水。