21天减肥法外形上并不会有很明显的效果，但体重上是可以看到身体消瘦的。若是想短时间内减肥成功，需要调整好饮食，像油炸食品、肥肉等高热量、高脂肪的食物都要禁食，可以多吃点粗粮、香蕉等其中含有膳食纤维可以促进肠胃蠕动，对减肥有一定的帮助，此外还可以多做做有氧运动，如骑自行车、登山、跳绳等，都可以起到减肥瘦身的功效，必要时还可以遵医嘱使用减肥药或者是通过抽脂疗法减肥。