首先，枕头的高度方面，可以选择十厘米至十五厘米左右的枕头，这样与人体的颈椎生理曲度比较贴合，对颈椎有一定的保护效果。其次，枕头的材质方面，可以使用舒适透气的枕头，避免过软、过硬，柔软度保持适中，相对推荐荞麦皮枕头，能够改善睡眠质量。其次，平时也可以选择使用乳胶枕，并且选择两边高、中间低的枕头。此外，避免长时间保持同样的坐立姿势，多活动颈部。