想要减轻腰椎盘突出疼痛，首先需要卧床休息，减轻腰椎部位以及神经根的压力，可以促进椎间盘的复位，有利于缓解疼痛。其次，患者可以进行一些局部的针灸、按摩、理疗等物理疗法，缓解肌肉痉挛的情况，也可以适当的减轻疼痛。另外，患者的症状较为严重的情况下，也可以服用一些双氯芬酸钠等非甾体抗炎药物来缓解疼痛。如果疼痛长时间得不到缓解，需要及时去医院进行检查治疗。