想要延缓绝经期，可以从饮食进行调理，摄入足够的营养，保证雌激素的分泌正常。多食优质蛋白，雌激素高的食物，如豆类、瘦肉、牛奶等，多吃新鲜的水果蔬菜。平日里多注意休息，保持充足的睡眠，每天泡脚，促进全身血液循环。在月经期间不碰冷水，不吃辛辣刺激的食物。保持情绪的放松，不断进行自我调节，避免太大的起伏波动。平日里多注意身体进行适当的运动，提高免疫力，促进身体健康。