晚上能适当的喝一些牛奶。牛奶中含有丰富的蛋白质以及钙、磷等多种微量元元素，睡前适当的饮用可以促进骨骼生长，维持血钙的稳定平衡，预防骨质疏松；且牛奶有一定的安神的作用，可以消除紧张情绪，有效的改善睡眠的质量。但晚上睡觉的时候，机体没有活动，胃肠蠕动也比较慢，若是睡前大量的饮用，则会加重胃肠道的负担，引起腹胀、腹痛等症状，从而影响睡眠的质量。