产后腹直肌一般是可以自行恢复的，如果女性有特殊需求可以考虑通过仰卧起坐以及平板支撑等运动进行改善。也可以将后脑、肩、臀部贴在墙上，双脚与肩同宽，之后重复收腹吸气、呼气，锻炼腹直肌。有条件者也可以考虑通过电刺激理疗进行改善。其次为了避免产后腹直肌分离严重，孕期的女性需要少食用高糖、高脂的食物，以免胎儿过大，导致腹壁撑得过于厉害，使腹直肌恢复缓慢。