首先可以用力的收缩肛门周围的肌肉或者是尿道周围的括约肌，每次收缩时间不能低于五分钟，而且需要连续做半小时，一天三次即可。另外可以选择阴道哑铃等一些辅助锻炼盆底肌的工具，使用阴道哑铃需要循序渐进的来，刚训练的时候可以选择最轻的重量，然后逐步加重，正常三个月左右就能恢复。其次，如果自行在家锻炼效果较差，可以去正规的医院对盆底肌做电刺激或者是生物反馈治疗。