腰抻了的具体恢复时间和病情严重程度以及处理方式有关，不能一概而论。如果患者扭伤的范围不是很大、也不是很严重，通过及时卧床休息、热敷按摩患处（急性损伤期之后），可以在一到两周内恢复正常。如果患者扭伤的情况比较严重也没有及时进行有效的处理，可能要在三到四周以后才可以慢慢恢复。腰部的软组织损伤属于比较严重的一种情况，如果没有休养好，容易留下局部的慢性炎症。