筋扭伤了首先需要控制局部的活动，防止局部组织摩擦，导致症状进一步加重。在扭伤后的48小时内可以通过冰敷缓解疼痛症状，而且可以减少局部出血、水肿的症状。扭伤48小时后，可以使用热毛巾热敷，促进局部血液循环，有利于局部炎症吸收。如果疼痛症状较重，也可以服用止痛药物进行缓解，常用的药物有布洛芬。脚部扭伤可以抬高下肢，促进局部血液回流，减少水肿症状。