首先可以做仰卧起坐来练腹肌，就是坐在一个下斜45度的斜板上，用脚勾住棍子，然后双手放在脑后，缓慢的向后移动，但是肩膀和垫子不能有任何接触，随后腹部用力，使上半身太高。其次，可以做平板仰卧举腿，就是躺在地上，然后并拢抬起双腿，使大腿与地面垂直，同时放下来的时候不要接触地面，要使肌肉完全紧绷。运动过程中要控制饮食，不能食用油腻、高脂肪的食物，多清淡饮食。