出现后背疼痛的现象，首先需要注意休息，不要进行剧烈运动，避免出现疼痛加剧的情况。其次可以使用毛巾热敷后背，并且端正身体的姿势，不要长时间保持同一个姿势，同时需要适当的拉伸后背的肌肉。如果疼痛的症状比较严重，则可以遵医嘱使用止疼类药物，也可以到正规医院采取按摩或者烤电等方式来缓解不适。短时间内需要注意不要暴饮暴食，以免出现膈肌痉挛，从而引发疼痛。