长时间坐着腰疼可能是由于患者出现了腰椎间盘突出或腰肌劳损等，可以采取药物治疗、物理治疗等方式来缓解疼痛。患者可以通过口服非甾体抗炎药如对乙酰氨基酚等缓解疼痛，并使用通经活络的膏药外敷以达到减轻不适的作用。患者也可以采取局部的热敷、推拿或针灸等方式来改善症状，如果患者是由于腰椎间盘突出或腰椎骨质增生等因素引起的疼痛，条件允许的情况下也可采取手术治疗。