当前位置:网站首页 / 分类-健康知识学习 / 正文

跳肚皮舞能瘦肚子吗 会不会让肚子变大

肚皮舞是非常动感的舞蹈,节奏明快,它瘦肚子效果非常明显,长期坚持瘦身效果显著。下面小编就给大家具体介绍一下。

跳肚皮舞的时候,扭动腰腹部,摇摆臀部和胯部的时候,可以在紧实腹部肌肉的同时,燃烧体内大量多余的脂肪,是减肚子有效的运动之一。

跳肚皮舞持续时间60分钟,能够消耗270-330卡左右的热量,坚持一个月左右就能看到减肚子的效果,对于减去小肚腩,打造小蛮腰的确有比较好的效果。原本突出的腹部,不知不觉中变得扁平、富有弹性,而且腹肌也会变得越来越结实。

tips:肚皮舞主要重在塑形,局部减脂得长期坚持才行。舞蹈更多是培养气质,提高身体柔韧和协调能力。如果你是单纯的想赶快减肥,建议再增加一些别的运动。

首先应该说明的是,许多肚皮舞舞娘之所以腰肢圆润,并不是跳肚皮舞跳出来的,而是她们有意为之,在埃及的肚皮舞学院中,学生们会被要求晚上加餐,为的是让肚子上长些赘肉,因为肉肉的效果会让一些动作,比如西米的视觉效果更加强烈,更具有观赏性。中东肚皮舞舞娘几乎没有很瘦的,这与审美观有关,体态丰盈是他们对女性普遍的审美标准。 而实际上,单就跳肚皮舞本身而言,不仅不会使你的腹部变大,而且会有很好的减肥减脂的效果,腹部多层次的运动还可以增强身体器官的代谢和循环,排除体内垃圾,腹部不仅会变得更加平坦,而且会更有弹性。况且,并不是所有的舞者都是体态丰腴的,如果去看看世界顶级肚皮舞团BDSS的专业舞者,她们的身材都是很匀称的呢。 因此,如果你是以瘦为美,那么就坚持少吃多运动的原则,放心去跳肚皮舞。

进行肚皮舞的基础动作胯部画8字能有效的减去肚子上的赘肉。怎么画8字:

双手举起或放在腰侧,将重心集中在腰部,双脚张开与肩宽,身体可以微微的下蹲,把身体重心放在下半身,背部要保持挺直。然后利用腰腹肌肉的力量带动胯部在空中画出“8”字。注意速度可以不用很快,但是动作要到位,不要用背部力量旋转。

肚皮舞属于有氧运动,想要有瘦肚子的效果,需要保证每次能够持续跳至少30分钟以上,这样才能有效的达到燃脂瘦腹的效果。

跳肚皮舞能瘦肚子吗 会不会让肚子变大
(图片来源网络,侵删)

1、注意画8字的时候,要使用腰腹力量来带动其他部位运动,而不是用腿部或背部的力量来旋转。

2、在跳肚皮舞减肚子的同时,要配合合理的饮食,少吃高热量高脂肪的食物,不要暴饮暴食,多吃些水果蔬菜。

3、最好让动作多样化。不要因为用胯部画8字有好的减肚子效果,就只是做这一个动作,还是需要同时进行其他动作,那样的话对减肚子效果更好。

相关文章

可能喜欢的文章

最新文章

  • 考个产后恢复师证要多少钱如何报名考试秘籍点这里
  • 什么是中医美容.中医美容专业的发展前景
  • 今年轻医美皮肤管理师证是什么部门颁发,多久考一次
  • 食疗美容.美容养颜的食物美容食谱
  • 针灸治疗痛症落枕头痛牙痛腰痛腹痛痛经关节痛选案
  • 飞扬穴针刺艾灸按摩推拿法和准确位置图和功效
  • 温针灸-针灸方法高清视频学习
  • 疏通穴位经络为什么能治病?
  • 别激动:催乳师证怎么报名?报考条件学历要求
  • 高级产后修复师证就业前景报考攻略
  • 营养师证是什么
  • 针灸毫针法入门练习秘诀
  • 治病八法之排忧解难之和法
  • 针灸时,为何要押手?很多人都忽视它的重要性
  • 牛奶的阴寒正在消耗我们的阳气
  • 阳化气阴成形是什么意思
  • 我知道产后修复师证证书介绍
  • 摇法-真人实操讲解学针灸手法
  • 全国承认的轻医美皮肤管理师证考试报名时间一览表
  • 2024年心理咨询师资格证书取消了吗?
  • 腰俞穴准确位置图功效作用和针刺艾灸按摩推拿法
  • 免费学!《中医外科学》视频教学学习教程
  • 肩井穴准确位置图功效作用和针刺艾灸按摩推拿法
  • 产后修复师的证有没有用
  • 小儿抽搐针灸治疗辨证配穴手法解析
  • 中医心脾两虚是什么意思
  • 心理咨询师行业技能证书
  • 常见头痛病的针灸治疗 --真人视频教学
  • [辨经选经]经络气化对辨经的指导
  • 中医血脱气脱(气随血脱)是什么意思
  • 免责声明:用户在本网站上发表的全部内容(包括但不仅限于回答/文章/评论/图片引用),文章仅供免费阅读参考。若有侵权,版权个人或单位不想本网发布,可联系用户或本站,我们将立即将其撤除
    网站地图湘ICP备17004542号-2调理师证.理疗师证.健康管理师证.家庭教育师证.烹饪师证.食疗师证.药膳师证.心理咨询师证.康复理疗师证.足疗师证咨询申老师吧