宫缩的时候想要缓解疼痛需要先保持情绪稳定，不要做剧烈运动或过度劳累，以免疼痛症状加剧；之后可以听听舒缓的音乐，并卧床休息，经常更换卧位，轻轻抚摸腹部，有助于缓解疼痛；若是疼痛症状比较严重，还可以在医生指导下使用止痛药物减轻痛苦。宫缩痛时还需要调整好生活饮食习惯，避免食用油腻刺激性的食物，也不要过度激动紧张，以免疼痛加剧，对胎儿发育造成影响。