头皮里面长包一碰就疼可能是毛囊炎导致的，可以用碘伏溶液涂抹患处皮肤进行消毒。如果是细菌感染导致的毛囊炎，患处皮肤上可以涂抹莫匹罗星软膏、夫西地酸软膏或是克林霉素凝胶等抗生素药物来控制感染情况。如果是真菌感染所导致的毛囊炎，患处皮肤可以涂抹硝酸咪康唑软膏或是特比萘芬软膏治疗。不要抓挠头皮，以免加重病情。饮食以清淡易消化为主，不要吃重油重辣的食物，适量补充一些维生素。