水里突然抽筋首先要保持镇定，千万不要恐慌乱动，以免加重抽筋的情况或者呛水。同时用力拉长痉挛的肌肉，缓解抽筋的情况。如果泳池不是很高，可以靠边站起，避免在泳池中呛水。如果泳池比较高，可以用手凫水，并且大声呼救，配合救援人员安全出水。在游泳之前一定要做好准备活动，必须要充分热身，对于容易抽筋的部位可以适当按摩。下水之前还可以用冷水拍打四肢，避免出现腿抽筋的情况。