生吃苦瓜是具有一定的减肥效果的，因为苦瓜具有降低血糖和润肠通便的功效。建议肥胖的人群平时要多吃些瓜果蔬菜，多吃些富含膳食纤维的食物，比如芹菜、包菜、玉米、燕麦、豆类等。除了合理膳食，还可以多做一些运动进行减肥，比如跑步、骑自行车、仰卧起坐、跳绳、游泳等。建议患者千万不要过度的节食减肥，否则可能会对身体造成无法挽回的危害。平时也要保证作息规律，不要熬夜，不要有太大的压力。