自己改善氟斑牙方式有1、使用含有小苏打成分的牙膏，或者是牙粉，去除牙齿表面色素和牙垢，从而缓解氟斑牙。2、平时饮食以清淡的为主，少吃色素重以及刺激性的食物。3、每天养成刷牙的习惯，可以每早晚一次。如果上述的方式不可改氟斑牙改善时，就建议患者去当地正规医院的口腔科就诊，进行洗牙美白牙齿治疗。也可以选择瓷贴面、树脂贴面治疗。平时要注意口腔卫生，定期复查。