想要提高精子的质量和活动力可以加强体育锻炼，增强身体体质，肥胖的人要减肥，因为肥胖会导致腹股沟处温度升高，会影响精子的质量。平时生活中还要纠正不良的习惯，如热水泡澡、穿紧身裤、经常熬夜、吸烟酗酒等。还可以通过饮食提高精子质量和活力，如多吃些鳗鱼、泥鳅、鱿鱼、海参、山药、银杏等食物，具有补肾壮阳的功效，也可以多吃些富含锌的食物，如花生、小米、牡蛎、牛肉、鸡肝等，它能参与精子生成，促进生殖器官的发育。