您可以维持仰卧位或者侧卧位，这样腰部的肌肉可以处于放松状态。您可以使用热水袋热敷腰部，促进局部组织的新陈代谢和血液循环，促进炎性代谢产物被身体吸收，缓解疼痛。如果疼痛严重，可能需使用尼美舒利、布洛芬等消炎止痛药物治疗。您不可以剧烈的运动，要保持良好的生活和饮食习惯，减少对腰部的刺激。您要戒除不良的生活姿势，减少对腰肌的刺激，以免腰部劳损加重。