五指伸展式 特别功效：血液循环不良常会造成手脚冰冷，五指伸展式特别注重手指伸展与手掌的摩擦，能促进手部血液循环，改善手部冰凉的感觉。 练习秘诀：每天练习3～5次，完成式停留5～10秒。 注意事项：手掌之间在摩擦的时候适当地用点力，感觉双手之间有热量在传递。 1.金刚坐姿坐好，双手手心相对，以手心为轴上下转动，感觉热量在手心里左右运行。 2.双手五指交叉握住，吸气将五指慢慢打开，尽量向外，感觉手像一朵盛开的小花尽量地向外伸展，呼吸双手慢慢合拢，再次握紧。重复8～10次。 3.右手握左手手指，逐个地由指根向指尖拉长。加速手指末梢神经的血液循环。 巩固篇 脚心放松式 特色功效：这个动作主要是刺激脚部的神经，促进脚心的血液循环，改善脚部的冰冷感，同时还能锻炼腿部的肌肉。 练习秘诀：每天练习2～3次，完成式停留5～10秒。 注意事项：手肘在按摩脚掌心时，要注意正确穴位(涌泉穴)，才能真正起到作用。 1.双腿盘坐，左脚放在右大腿上，用右肘关节有力地从脚心到脚尖依次按摩，使脚心的反向区发热。 2.用双手分别按摩双脚尖，加速脚尖的末梢神经的血液循环。 贴心提示 加温冰冷手脚的小秘诀 如果您营养不良，常吃冰冷食物，或大病久病后没有适当调理造成体质虚寒、气血两虚，容易有手脚冰冷感并伴有腹泻、畏寒、腰酸、脸色苍白、分泌物增多(女性)等症状。可用当归羊肉汤。以当归15克，生姜5片，羊肉100克，炮制子15克加入适量的水熬煮即成，吃肉喝汤，每周2次。 常常情志不遂，饮食失调的人容易造成气郁，影响血液运行，使末梢血液循环不良，手脚冰冷。平时可多做甩手帮助血液运行，即将双手平举，吸气往后自然甩动，每次甩30～50下，1天2次最佳。 瑜伽不同于其他运动的3项特性 身心灵平衡统一：瑜伽主要是讲究身心及灵魂的平衡合一，必须集中意识，使身体在某一个姿势下静止维持一段时间，而达到身心灵的统一，因此瑜伽的动作是缓慢的，与其他运动相比，它有很多优点，因为大多数运动不太注重意识层面，只注重外在的动作。 身体和谐，动作顺畅：瑜伽养生在身体的平衡安定，以各种动作活动全身，刺激已偏斜的部位，并加以修正调整，使身体动作顺畅，疾病自然而然消除;还可借此训练一个人的耐性，进而恢复心灵平静。 一般运动大都偏重某部位，不但容易导致身体歪斜，甚至会损及健康，且以速度、重量、次数、优胜为目的，并有求取最高记录的要求。因此运动是以比赛来刺激其进步，而瑜伽是不与别人比较的。 消除疲劳，恢复体能：练瑜伽所流的汗是由体内所发散出来的，与一般运动靠肌肉耗能是不同的。做瑜伽可恢复体能，而运动却是消耗体能的。因此疲劳时练习瑜伽，可使全身舒畅。 （责任编辑：梁莉莹）
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