「夏天辣么热！我还怀着孕！嘤嘤嘤！」

丁妈作为过来人，深知大热天怀孕是多么折磨人，但不要怕，接下来会详细告诉你如何应对「夏孕」！「我咋这么怕热？」

女性在孕期，由于代谢加快，体温会较孕前轻微上升；再加上夏天气温高，所以孕妈会格外怕热，甚至难以忍受。

特别是在湿热的天气中，空气湿度越高，体感温度也相应越高——想象一下你在桑拿间「干蒸」和「湿蒸」的感觉就知道了。长期处于这种环境中，孕妈甚至会出现头晕、大汗、呼吸困难等「中暑」症状。

因此，建议孕妈们夏天尽量待在有空调的温度适宜的室内；如有特殊情况必须待在室外，可以用一块打湿的毛巾，覆盖在前额或颈后，帮助降低体温。如何熬过炎热的夏天？

天气的温度目前不是我们人类能控制的，但孕妈们可以尝试以下的方法，凉爽、安全地度过夏天。

1. 游泳

游泳不仅可以降暑，还可以减轻增大的子宫对坐骨神经的压迫。

如果身处海边，也可以直接去海中游泳，但一定要避开有较大海浪、海风的天气。

2. 穿透气的衣物

透气面料的衣物不仅让你感觉透风凉爽，还能减少痱子的发生。

3. 携带喷雾

随身携带一瓶装满凉水的喷水壶，酷热难耐时，可以给自己喷点水降降温。

4. 调整户外活动的时间

在炎热的天气，孕妇应尽量避免室外活动。特别要避开在中午最热的时候运动，选择傍晚、清晨这些较凉爽的时间段。

当心中暑！

在户外活动时，一旦出现乏力、头重脚轻、四肢发麻、眩晕等症状，应立刻进入室内休息，并补充水分，如果休息后不适症状未消失或有加重倾向，请立刻就医。

值得注意的是，呼吸其实也是散热的一种方式，良好的呼吸习惯，有助于降低体温。过快或过慢的呼吸节奏，都会影响身体的体温调节。

另外，倘若孕妇有哮喘或易过敏体质，建议尽量待在室内。

5. 摄入充足的水分

夏天出汗较多，摄入充足的水分格外重要。

但记住，不可一味地只大量喝水，这样会破坏体内水电解质平衡，严重时甚至会导致「水中毒」，出现抽筋、无力及手脚发麻等症状。

因此，运动型饮料、果汁以及牛奶，都是较好的选择，建议每在室外呆 1 小时，需摄入 200～250 mL 的水或运动型饮料。

另外，不要等到渴了才想到喝水。

因为感到渴时身体已经处于缺水的状态，最好间隔性地主动饮水，这样才能时刻保持体内水分充足。

6. 涂抹防晒霜

因为孕妇较普通人更容易晒伤，因此，大中午就别出去了。

为了防止晒伤，外出时应涂抹高 SPF 的防晒霜。假如肤色较白，孕妈可以选择 SPF30 或 50 的防晒霜。

最后，即使涂了防晒霜，也要尽量缩短在太阳底下曝晒的时间。天热容易腿肿，怎么缓解？

夏天里，另一个困扰孕妇的大问题，就是腿肿！

如果孕中、晚期处于炎热夏天的话，腿肿的情况还会明显加重。

为了缓解腿肿的情况，孕妈应当：

午间或下班后，平躺 30～60 分钟；

睡觉时，可用毛巾、毯子将腿垫高；

穿着舒适的鞋子，或可以穿着比平常大半码至一码的鞋子；

每周慢走 2～3 次，注意避开炎热天气；

如果出现手脚肿胀等情况，及时摘下佩戴的戒指，因为……曾有极个别孕妇，因手指肿胀无法摘下戒指，最后导致指尖缺血。

为了缓解腿肿的情况，这些事情应当避免：

不要穿着紧身衣物，应注重舒适宽松，特别是腰部；

不要长时间站立；

不要吃得太咸，但千万别完全不吃盐；

千万不要口服利尿剂，过度使用利尿剂，会导致体内电解质紊乱，严重时可危及胎儿生命；

希望以上建议能帮助孕妈们舒适度过折磨人的夏天，充满活力地迎接新生命的诞生。