随着人们生活水平的提高，生活越来越西方化，导致乳腺疾病尤其是乳腺癌一跃称为危害女性健康的头号杀手，所以日常保健就变得尤为重要，多了解乳腺保健知识。我们完全可以通过日常的保健、体检杜绝乳腺癌的发生。现在介绍简单的方法给大家，希望对女性朋友有帮助。

经常按摩

按摩乳房，可促进血液循环和淋巴系统排毒。在按摩时要注意不要用力过大，以免伤害乳房。按摩时，可将润体乳涂在乳房上，然后沿着顺时针的方向进行旋转按摩。

选择稳固的胸罩

稳定性好的胸罩可以防止乳房下垂，还可防止已受压迫的乳房神经进一步受伤害。在选择胸衣的时候一定要选择适合自己的。

健康的饮食习惯

健康的饮食习惯 ? 多吃全麦食品、豆类和蔬菜，少吃油炸食品，控制蛋白质的摄入，补充适当的微量元素，这些对乳房保健都能起到很好的作用。平时多吃一些富含维生素C、维生素B的食物。多吃些胡萝卜、南瓜等，有助于排出体内过多的雌激素，防止激素刺激乳房组织。

母乳喂养

科学数据证明，母乳喂养的人，患乳腺癌的几率较低。

饮食不宜过咸

含盐高的食物易使乳房胀大，产生疼痛。所以平日饮食不要吃得太咸，而月经来前几天，更应避免这类食物。

防止肥胖

过度肥胖的女性，出现乳房胀痛的情况的几率会比较高。体重指数保持在20-23最合适。体重指数的算法是：体重（公斤）/身高/身高。比如一个人体重60公斤，身高1.63米，就是：60/1.63/1.63=22.5。

定期检查、适当运动

一段时间就应该对乳房做一次自检，月经过后的1-5天，是最合适的自检的时间。定期到专业机构进行乳腺检查，如到西安你我健康服务中心通过医生检查触诊，可以帮助你早点发现问题。若发现问题应及时治疗，切不可推延。

愉快的心情

良好的心态可以使卵巢正常排卵，雌激素分泌正常，乳腺就不会因受到雌激素的刺激而出现增生。

减少意外怀孕的次数

重复意外怀孕会导致体内激素水平剧烈波动，乳房的变化也会发生突增和突减的变化，对乳房影响很大。

适当进行运动

每天可以抽出5分钟的时间做一下扩胸运动，有助于促进乳房部位的血液循环，也能起到一定的丰胸作用。

和谐的性生活

和谐的性生活能刺激孕激素分泌，调节内分泌。性高潮还能加速血液循环，使乳房气血运行顺畅。

玛丽斯特普西安你我中心关爱您的乳腺健康，提供上门咨询和乳腺触诊检查，当然筛查如有问题可转介绍至专科医院进一步就诊治疗。