最近觉得排便卡卡吗?秋天气候干燥，加上现代人爱聚餐，容易在大鱼大肉、青菜摄取不足之下，出现排便困难的情况，就连中医门诊因便祕困扰求助的患者也较平日多了2成。秋天气候凉爽且干燥，各种病痛也会接踵而来，如皮肤干燥敏感或泛红紧绷、鼻黏膜干燥、喉咙干痛、排便不顺，满腹宿便等等症状,中医师推荐2道秋季养生茶，既可润肠、助排便，还能养颜抗老!一起来看看吧!秋天气候干燥容易出现症状

秋天气候凉爽且干燥，空气湿度也逐渐下降，中医认为是燥的季节。肺气与秋天相应，肺主皮毛，司呼吸，当燥气太过，损伤津液，容易出现较多的皮肤和呼吸道症状，例如：口干舌燥、皮肤干燥敏感或泛红紧绷、鼻黏膜干燥、喉咙干痛等，但除此之外，便祕的问题也不容小觑!

中医理论提到肺与大肠相表里，肺和大肠的经络脏腑互相影响，当燥气经由肺传递到大肠，肠道少了津液的滋润，就会导致排便出现异状，让人感觉大便干燥、偏硬难解。排便不顺，满腹宿便，不仅影响心情，毒素持续累积也会破坏健康基础，导致老化时钟快转，出现未老先衰的窘态。

排便不顺，满腹宿便，不仅影响心情，毒素持续累积也会破坏健康基础，导致老化时钟快转，出现未老先衰的窘态。想要一次解决这些隐忧?除了避免摄取辛辣刺激性食物，以免上火加重燥象之外，平时应掌握好秋天的养生原则——滋阴润燥，多吃具滋阴养血润燥作用的食物及药材，固肺润肠，强化呼吸道，让肌肤保湿。对抗秋燥必吃食物

1.蔬菜类：秋葵、百合、黑木耳、山药、莲藕、香菇、菠菜、红凤菜、胡萝卜、番茄。

2.水果：樱桃、葡萄、苹果、草莓、蓝莓、覆盆子、桑椹、蔓越莓、黑醋栗、秋梨(煮过降低寒性)

3.动物性蛋白质、胶质及铁质：海参、乌骨鸡、鱼肉(富含油脂的鲔鱼、秋刀鱼、鲑鱼、鳕鱼)、鸡蛋、牛筋、猪脚筋、鸡爪。

4.藻类：海带、紫菜含有丰富的碘、铁及维生素B12，是养血润肌的重要营养素。

5.油脂类：黑芝麻、核桃。一天坚果类约吃15g，可将坚果加入粥品或饮品中。

6.饮品：宜多喝温水。牛奶、蜂蜜水、杏仁芝麻糊、黑木耳露、银耳甜汤也是不错的选择。需注意的是，婴幼儿不适合吃蜂蜜成分的食品。

7.粥品：肠胃较健康者可吃些粥品，譬如：杏仁粥、莲子粥，但胃酸过多的人不宜。对抗秋燥喝什么茶

另外，常因秋燥而有便祕、皮肤或呼吸道过敏的人，也可善用百合、玉竹、麦冬、何首乌、银耳、燕窝、石斛、阿胶、熟地、当归、红枣、枸杞、山药、山茱萸、女贞子等药材入菜，或泡煮成茶饮饮用。

《百合玉竹润肤茶》

材料：百合2钱、玉竹2钱、去籽红枣 2颗、枸杞1钱。

作法：将药材洗净，包入过滤袋，置入保温杯中，冲入沸水800c.c.，焖泡20分钟后即可代茶服用。此药材包可重复回冲。

功效：百合养阴润肺止咳、清心安神，玉竹养阴润燥、生津止渴，红枣补血养气、养颜美容，枸杞补精血、益肝肾又明目，合并使用有滋阴养血、润燥抗敏之效。

《黑木耳红枣甜汤》

材料：黑木耳30克、去籽红枣10颗、枸杞2钱、冰糖适量。

作法：将黑木耳泡软后切小段，加入600c.c.的清水，连同红枣、枸杞一同煮 至软熟即可饮用。

功效：黑木耳性味甘平，滋阴养血，活血润肠，富含膳食纤维、蛋白质、胶质、铁、钙、胡萝卜素、维生素B1和B2，含铁量更胜于菠菜、猪肝，其中大量水溶性纤维能抑制胆固醇吸收，降低罹患心血管与高胆固醇的风险，同时也可促进肠胃蠕动，帮助排便。红枣性味甘温，益气血，补脾胃，能提升免疫力。但，此饮品容易胀气，糖尿病患者不宜饮用过多。

结语：面对秋天常见的便祕和肌肤症状，其实绝大多数患者分不清楚是体质抑或是疾病所造成，因此，若尝试以上养生方式仍无法缓解秋燥的症状时，建议尽快寻求中医师的协助，配合个人体质差异再做调养。