今年5月，世界卫生组织发表了最新的报告

世界平均寿命是71.4岁

中国的人均寿命是76.1岁

德国的平均寿命是81岁

一百年前德国男性的平均寿命是35岁

女性38岁

现在德国已成为世界上十大长寿国家之一。

这十个秘诀可能值得我们学习。

【秘诀1】一天三餐，吃饭有大蒜

大蒜既能调味又能防病，含有抑制细菌繁殖和生长的大蒜素，被称为“天然抗生素”。

在德国，大部分人喜欢吃大蒜，在超市里可以看到各种大蒜食品。 他们玩了各种花样，比如把大蒜放在面包里，用大蒜头炸鱼，喝大蒜泥酒。

每年举办一次的大蒜节有100多年的历史，当选的“大蒜女王”的任务是在德国全境巡回吃大蒜的好处。

【秘诀2】喝水果和绿茶

有足够的科学研究证明德国人的健康意识很强，有利于健康，商家就会开发生产，上市。

绿茶中的茶多酚有抗氧化作用，另外绿茶素有抑制血栓形成的作用。 研究表明，多喝绿茶可以预防心脑血管疾病，降低癌症发生的风险。

近年来，德国人喝中国绿茶，开始改造，绿茶中加入了干草莓、芦荟、香蕉、菠萝、香草等。

【秘诀3】每周五吃鱼

德国人一到星期五，无论是公司食堂、中小学食堂、餐厅还是普通的百姓家，主菜都是鱼。

这个习惯与宗教有关，另一方面德国人认识到吃太多红肉不利于健康，正好星期五“强制”吃鱼，成为全民的饮食生活。

鱼类蛋白质含有丰富的蛋氨酸和牛磺酸，有助于降低高血压庄和中风的发病率，但鱼油含有丰富的不饱和脂肪酸，也有降压作用。 另外，还发现吃鱼可以降低直肠癌的发病率。

【秘诀4】从小喝牛奶，做饭也放牛奶

可能没有一个国家像德国人那样喜欢牛奶，每人每年喝大约85公斤的牛奶。 他们从小就喝很多牛奶，做饭也放牛奶，就像我们中国的山药泥。

德国人早餐的种类很少，但拥有最简单的营养配方牛奶和蜂蜜。 简单的阳光早餐会给德国人一天的精神。

牛奶营养价值高，除蛋白质外，还含有脂肪、糖、钙、磷等多种营养成分。 孩子很高，大人喝了就会好起来。 一般来说，成人一天最好喝300~500毫升的牛奶。

【秘诀5】每天“站起来比坐起来多”

根据《国家癌症研究》杂志的科研成果，久坐者与少坐者相比，结肠癌、子宫内膜癌、肺癌等疾病的风险较高。

德国人不太喜欢“坐下”。 比如

总是站着工作：

有些办公族尝试了“站立式办公室”，开始缓解腰椎不舒服的症状。

站起来开会：

有些企业在会议前，把闹钟设定为20分钟，职员们当场交换意见，闹钟一响就结束会议。 不说废话，工作加倍。

站起来上课：

在一所小学，孩子们试着站着上课，桌子比一般的桌子高。 休息的时候可以在地毯上坐一会儿。 老师们认为这种授课方式使孩子们更集中，对肥胖的孩子起减肥的作用。

【秘诀6】有散步的传统爱好

德国是啤酒之乡，但这里的“啤酒肚”逐年减少。 大约2/3的德国人每周至少参加两次运动，大部分成人每天至少散步15分钟。 每个星期天都是他们的“散步日”。

散步不仅能缓解工作紧张和精神疲劳，还能促进血管弹性增加，改善血液循环，提高心脏工作效率。 美国心脏病协会发表的研究表明散步是减轻体重、保护心脏正常功能和燃烧热量的最佳运动方式。 每天散步30分钟，可以大大降低患很多病的风险。

德国首相默克尔也是“散步爱好者”。 2006年，默克尔首次访华，温家宝总理陪同她在北京菖蒲河公园散步。 2010年6月，俄罗斯总统梅德韦杰夫访问德国时，默克尔也在散步中“邀请”了他。

【秘诀7】既不吃也不穿，自己放松

德国人自我放松的心是健康的基础。

德国人日常衣食住行很随意，不作比较。 他们认为房子大小贵贱对房子和幸福感都没有直接影响，不想背负沉重的贷款负担，很多人一辈子租房子住。

在某种意义上，心灵决定健康。 当人的精神状态乐观快乐时，生物体内的多种生理过程变得活跃，此时防御功能也比较充分。 免疫功能增强后，自然就不容易被疾病侵袭了。

【秘诀8】知道休闲，假日不能被打扰

德国人的工作态度很认真，但我相信为了保持工作效率需要充分的休息，所以非常重视休闲生活。

对德国人来说，周末的时间绝对要留给自己，周末工作的人很少。 我不能利用周末接待顾客。 他们也重视别人的休息时间。 如果没有急事，平日下午7点以后、周末和休息日都不会给别人家打电话。

疲劳主要是生理疲劳和心理疲劳，长期紧张地工作，这种双重疲劳的压迫带来很大的健康隐患。 疲劳积累容易扰乱生理功能、免疫功能、神经调节功能，最常见的结果是感冒，最可怕的是癌症，最危险的是心脑血管疾病。

【秘诀9】不老，退休也没空

德国老人不服老，很多人主动推迟退休。 在德国街头，一些老年人为外国人带路，为盲人看报，他们找到了乐趣，充实了生活。

退休是另一个新生活的起点，可以自由安排时间，做自己想做的事。 能找回年轻时没有结束的梦想，用画笔、照相机、类型表现自己的生活，享受60岁后的“第二青春”。

【秘诀10】不要乱买药，严格服从医生的指示

我们不知道健康食品就吃，不合理地滥用药物，会在不知不觉中引起肝损伤、肾损伤。 中国人现在肾脏疾病增加的原因之一是自己滥用药物。

德国人不乱买药，吃药也严格听从医生的指导。 “药三分毒”在德国也适用，他们只能在必须吃药的时候使用，错误使用和滥用药是最危险的。

难怪德国的老人们在重视健康的同时享受人生，所以他们越来越长寿。 这些秘诀也给了你智慧养生的启发吗？