老夫老妻大多有这样的经历，结婚时的“性”致满满，随着时光流逝，变得越来越淡。孩子出生、日常琐事、工作压力等都在消耗精力，从而造成性欲减退，这都很正常。但如果性欲减退持续半年甚至更长，就应积极寻找解决办法，以免影响夫妻感情。最近一期新加坡《女性世界》杂志邀请多位性学专家，为大家的性福支招。

1.身体留出自我修复的时间。新加坡“爱神培训中心”临床性学专家玛莎·李认为，夫妻性欲减退的最主要原因就是疲劳。很多来咨询的夫妻说他们累、睡眠不足，没心情性爱。有时需要靠买一些性玩具来刺激性欲。他们真正需要的是休息。悉心呵护自己的身体，才有足够精力去爱别人。我们要学会留些时间给自己，对某些事情说“不”，这样才能留给身体自我修复的时间。

2.放下烦恼享受当下。性治疗师塔尼娅·考恩斯认为，很多人担心身体老化、变胖，但忘了爱自己的身体是快乐之源。如果性爱的第一分钟就走神了，唯恐另一半摸到或看到自己身上的赘肉，怎么能体会到快乐呢?因此，性爱过程中，应将注意力集中在当下，体会身体的感受，而不是评判身材。

3.对照20：60：20的比例。性学家和婚姻顾问乔斯琳·孔说，如果你对20%的性爱非常满意，对60%的性爱一般满意，还有20%的性爱不满意，就已经很好了。要知道，谁也不能指望每次性爱都完美。

4.激情始于性生活之前。性治疗师克里斯多夫·福克斯认为，性生活可以从简单的对话、不经意的身体接触开始，从24小时前、几天、甚至几个星期前开始。小事也有重大意义，一个吻、一个拥抱、手拉手看电视、为另一半捏捏肩，这些小事都在培养着你们的“性趣”，有助燃起做爱的激情。

5.每次尝试一点新花样。玛莎·李表示，性爱方式、体位、时间、地点总是老一套的夫妻，可能是因为顾虑太多，或不愿尝试新东西，唯恐把事情搞砸。如果性爱已成了例行公事，应该和对方耐心讨论，给性爱加点料。一次尝试一个新花样即可。开始时选择难度小一些的，比如换个方式爱抚丈夫，既新颖又刺激。

6.为你自己的性快感负责。乔斯琳·孔说，结婚数年后，如果你还等待着和新婚时一样，两个人一见面就激情难耐，那你可能会永远等下去。性爱过程中，两个人都应为自己的性快感负责。有时女方可能觉得，自己的快感应由男方负责。这种想法也许是出于害羞的缘故。女人应主动创造性快感，并把需求告诉对方。

7.清除不良情绪。塔尼娅·考恩斯建议，夫妻有了矛盾应尽快解决，因为怨恨和烦恼会侵蚀热情。如果自己有错，勇敢地承认并道歉，往往能让夫妻矛盾雪化冰消。

如果对方有错，感觉他有和解意向时，应适当给个台阶，促成和解。得理不饶人，会对夫妻关系，包括性爱造成不良影响。

8.自信交流。玛莎·李说，很多人不愿在床上畅所欲言，害怕破坏了浪漫气氛或者说错话。这是不对的。试着从以下话题入手：询问丈夫喜欢怎样的爱抚，怎样让性爱更和谐，你可以为他做些什么等。如果你觉得对方有些地方做得好，可以鼓励他多做。开诚布公地交流，性爱才会多一些乐趣。

9.三分钟游戏。塔尼娅·考恩斯推荐说，伴侣每次花3分钟做一个问答游戏，彼此互问如何提升性爱的相关问题。这个游戏可让你们更勇敢地说出自己的需求。只要3分钟，你们就能知道对方想要什么、不想要什么。