有氧运动包括游泳、慢跑、骑自行车、爬楼梯、跳绳等。从开始做有氧运动10分钟后，体内就已经在开始燃烧脂肪了，在做有氧运动的时，要做好热身，才能最大限度的减少脂肪。早上在没进食前特别适合做有氧运动，因为此时肝糖正处于最低的状态，可以减掉体内储存的脂肪。在做高强度的的运动时，要多补充水分，避免受伤。最好消除脂肪的方法不止要做有氧运动，还要与力量训练一起效果最好，并且要长期的坚持，合理安排饮食，才能达到更快、更有效的达到减肥效果。