腰肌劳损患者平时可以适当的做些加强腰部肌肉力量的运动，如后弓腰五点或是四点支撑的锻炼，以及平板支撑、吊单杠双下肢平举等，平时也可以适当的游泳，可帮助减轻腰部受力，促进腰部肌肉劳损的恢复。腰肌劳损患者平时还可以倒着走路或是做小燕子飞的运动，这些运动也可以锻炼背部肌肉，缓解腰肌劳损引起的疼痛症状。注意腰肌劳损患者日常要注意避免过劳，疼痛时还可以通过理疗、推拿、按摩、超声波、红外线、激光、口服止痛药等方法缓解。