你可以适当的按摩头部，因为头部有很多的穴位，按摩后可以促进血液循环，可以缓解疲劳，所以可以促进睡眠。你在睡觉的时候不要胡思乱想，要保持良好的心态，避免导致失眠的症状加重。你可以在睡前半小时饮用牛奶，适当的泡脚、洗热水澡，这样也可以缓解疲劳，提高夜间睡眠的质量。如果失眠的症状比较严重，可能需使用安眠药物治疗。你平时还需保持规律的生活习惯，不要经常的熬夜，以免失眠加重。