腰扭了热敷还是冷敷，需要根据患者的病情来判断。如果是在扭伤后的二十四小时内，需要进行冷敷，来促进局部的血管收缩，减少出血。如果是二十四小时后，需要进行热敷，来促进局部的血液循环，缓解肿胀等不适症状。平时尽量不要经常做弯腰的动作，防止扭伤加重。饮食上可以食用一些含有钙元素的食物，比如：排骨、牛奶等等。平时也可以适当出去晒晒太阳，来促进钙元素合成。