可以吃一些高纤维素以及低热量的食物来预防乳腺增生，例如小麦粒、大麦、玉米、荞麦面、薏米面、高粱米、黑米等谷物。例如蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜、红辣椒、银耳、木耳、紫菜等蔬菜。桑椹干、樱桃、大枣、石榴、苹果、鸭梨等水果当中的纤维素含量也很高。可以多吃一些松蘑、香菇等菌菇类食物，能够提高患者自身抵抗力，有抗肿瘤的作用，能够很好的预防乳腺增生，同时要避免食用油炸或是辛辣刺激类的食物。